По мнению экспертов, весенняя депрессия, которая чаще встречается у женщин, может длиться несколько недель, поэтому использование дневного света, правильное питание, достаточный сон и физические упражнения могут быть эффективными в борьбе с весенней депрессией.
Симптомы весенней депрессии
Весенняя депрессия характеризуется сезонностью. Она проявляется такими симптомами:
- несчастье;
- недомогание;
- слабость;
- изменения сна;
- изменения аппетита;
- нарушение внимания и концентрации;
- боли в теле;
- мысли о самоубийстве.
Мысли о бесполезности могут нести все симптомы депрессии, включая грусть, пессимизм, раздражительность, снижение сексуального влечения, снижение производительности труда, обидчивость, снижение интереса к ранее занимавшимся занятиям и тяжесть обязанностей.
Это чаще встречается у женщин
Смена светового дня и сезона влияет на наше психическое состояние. Изменения гормонов в мозге влияют на возникновение весенней депрессии. Помимо того, что это чаще встречается у женщин, люди с семейным анамнезом аффективных расстройств и люди, ранее страдавшие депрессией, подвергаются большему риску. Заболевания, такие как нарушения гормонов щитовидной железы, дефицит витаминов, анемия, могут спровоцировать весеннюю депрессию.
Осторожно, если это длится дольше нескольких недель
Недомогание, которое длится несколько недельопасно. Если его не лечить, оно может усугубиться или стать хроническим. Депрессия, начавшаяся весной, может продлиться до конца лета. Опять же, аналогичным образом, восстановление депрессий, начавшихся осенью, может закончиться зимой. В этом случае необходимо обратиться к специалистам-психиатрам. Хотя также можно лечить с помощью лекарств и различных дополнительных методов, особенно психотерапии, таких как фототерапия, ТМУ, задержка приема может затруднить лечение.
Советы по борьбе с весенней депрессией
В эти периоды ответственность и рабочая нагрузка должны быть уменьшены, и нужно достаточно отдыхать. Должно быть получено достаточное количество времени для сна.
Нужно хорошо питаться, следует использовать дневной свет, увеличить физические нагрузки и совершать легкие прогулки на свежем воздухе. Деятельность, приносящая удовольствие, должна быть увеличена. Нужно больше времени проводить с теми, кого мы любим. Следует избегать употребления алкоголя.
