Артрит — это тип заболевания суставов, который включает воспаление одного или нескольких суставов. Когда кто-то страдает артритом, кристаллы мочевой кислоты накапливаются в суставах, вызывая боль. Люди, страдающие артритом, стесняются двигать суставами из-за боли, но движение и улучшение гибкости суставов — одно из лучших средств лечения артрита. Великолепие асан йоги или поз йоги в значительной степени помогает облегчить боль при артрите.
Сурья Намскара или Приветствие Солнцу
Эта поза полезна для общей гибкости тела. Эта поза йоги помогает расслабить мышцы, и, следовательно, крайне важно, чтобы человек начинал свой режим упражнений с этой позы. Эта поза особенно хороша для коленей и, таким образом, помогает при болях в коленях от артрита.
Как выполнять Сурья Намскару:
- Встаньте на край коврика и сведите ноги вместе, равномерно распределяя вес на обе ноги.
- Выпрямите грудь и расслабьте плечи. На вдохе поднимите обе руки вверх с боков, а на выдохе сведите ладони вместе перед грудью, как при молитве.
- На выдохе старайтесь наклоняться вперед в талии, сохраняя позвоночник прямым. Полностью завершив выдох, опустите руки на пол рядом со ступнями.
- Вдыхая воздух, отведите левую ногу как можно дальше назад, а затем опустите правое колено на пол и попытайтесь посмотреть вверх.
- На вдохе отведите левую ногу назад и вытяните все тело по прямой линии. Осторожно опустите колени на пол и выдохните.
- Немного отведите бедра назад, а теперь скользите вперед, упираясь грудью и подбородком в пол.
- Немного приподнимите заднюю часть тела так, чтобы обе ваши руки, обе ступни, оба колена, грудь и подбородок касались пола.
- Наклонитесь вперед и поднимите грудь вверх. Локти при выполнении этой позы можно держать согнутыми. Плечи должны быть подальше от ушей. Теперь попробуйте посмотреть вверх.
- На выдохе мы поднимаем бедра и копчик вверх и опускаем грудную клетку вниз в форме перевернутой буквы “V”.
- На выдохе вытяните левую ногу вперед, упираясь ладонями в пол. При необходимости можно согнуть колени.
- Во время вдоха позвоночник поднимается вверх, руки поднимаются, а тело слегка прогибается назад, немного выдвигая бедра наружу.
- На выдохе сначала нужно выпрямить тело, а руки опустить. Теперь расслабьтесь в этом положении и постарайтесь понаблюдать за ощущениями, проходящими через ваше тело.
Вирасана или Поза Героя
Эта поза также называется Позой сидящего героя и классифицируется как одна из лучших поз йоги при артритных болях в коленях. Эта асана йоги позволяет коленям растягиваться на 360 градусов и удерживает человека на ногах, что очень важно, когда человек страдает от артрита.
Как выполнять Вирасану или Позу Героя:
- Встаньте на колени на полу, разведя колени в стороны и расположив бедра параллельно друг другу.
- Наклонитесь вперед и руками выверните мясистую часть икр наружу.
- Выдыхайте, когда сидите на полу обеими ступнями. Если вы испытываете дискомфорт или не можете правильно сидеть на полу, то также можно использовать опору.
- Положите руки на верхнюю часть бедер, близко к коленям, ладонями вниз.
- Расслабьте плечи и верхнюю часть тела, сохраняя позвоночник прямым.
- Направьте макушку головы к потолку и смотрите прямо.
- Оставайтесь в этой позе около минуты.
Врикшасана Или Поза Дерева
Эта поза укрепляет спину. Артрит может привести к сильным болям в пояснице, и регулярное выполнение этой позы помогает облегчить боль, вызванную артритом.
Выполнение:
- Встаньте в Тадасану (описанную выше). Теперь вытяните тело.
- Теперь немного перенесите вес тела с правой ноги на левую.
- Согните правое колено и задержите его в воздухе на некоторое время.
- Теперь правой рукой попытайтесь поймать ступню правой ноги.
- Теперь попробуйте поднести подошву правой ноги к внутренней стороне левого бедра и расположите ее там. Поставьте ногу так, чтобы правая пятка упиралась во внутреннюю часть левого паха, а пальцы ног указывали на пол.
- Снова поднимите руки вверх и соедините их вместе в молитвенной позе.
- Посмотрите вверх.
- Оставайтесь неподвижными и сохраняйте эту позу около минуты, а затем расслабьтесь.
- Выходя из этой асаны, верните тело в позу Тадасаны.
- Повторяйте это не менее 10 раз каждый день.
Вирабхадрасана или Поза Воина
Эта поза заставляет вас значительно растягивать бедра. Следовательно, она полезна при болях в пояснице, вызванных артритом. Для людей со слабостью в ногах или проблемами с равновесием для этой позы также можно использовать стул.
Выполнение:
- Для выполнения этой позы вытяните руки горизонтально, как показано на рисунке.
- Теперь вытяните левое колено примерно на 90 градусов.
- Теперь постарайтесь максимально вытянуть правую ногу, следя за тем, чтобы она оставалась прямой.
- Правую ногу следует держать ровно на полу.
Гоумукхасана или Поза Коровьей Морды
Эта поза идеально подходит для людей с артритом, страдающих от боли в шее. В этой асане вам нужно завести руки сзади и расправить плечи, таким образом растягивая мышцы и суставы и повышая гибкость, необходимую для преодоления боли при артрите. Это хорошее упражнение для шеи и спины.
Для выполнения этой позы вам нужно опуститься на четвереньки и расположить колени ниже бедер, а руки ниже плеч. При вдохе поднимайте голову и копчик, образуя, таким образом, вогнутую дугу с нижней частью спины. На выдохе округлите спину. Втяните копчик и расслабьте шею.
Эту позу нужно повторить не менее 10 раз. Как только поза будет завершена, выдохните и переместите ягодицы так, чтобы они были примерно на полпути к ступням. Вы должны попытаться сосредоточиться на подтягивании верхней части тела к полностью вытянутым рукам, а таза — к ногам. Это растягивает реберные мышцы.
Баласана или Поза Ребенка
В этой позе вам нужно опустить голову, как младенцу, и, следовательно, она очень расслабляет шею и помогает уменьшить боль, вызванную артритом.
Выполнение:
- Начинать нужно с позы стола.
- Затем, сохраняя положение рук, выдохните воздух, сидя на пятках, и положите верхнюю часть тела на бедра.
- Прижимайтесь лбом к полу.
- Положите руки рядом с собой так, чтобы кисти были рядом со ступнями, ладонями вверх.
- Выдыхайте воздух, отпуская бедра к пяткам, и почувствуйте, как удлиняется позвоночник.
- Оставайтесь в этом положении примерно пару минут.
- Выпустите эту позу, набирая воздух и упираясь руками в пол, чтобы вернуться в сидячее положение.
