Лечебная физкультура для позвоночника полезна при любом виде остеохондроза, в том числе и поясничного. Регулярные упражнения помогают замедлить или полностью остановить процесс истирания межпозвоночных дисков. Только на каждой стадии заболевания нужно выполнять определенную гимнастику. О них и пойдет речь ниже.
Как действует гимнастика для позвоночника
При проблемах с позвоночником огромное влияние оказывает физическая нагрузка. В комплексе с диетой и полноценным отдыхом она дает хорошие результаты, выполняя следующие важные функции:
- развивает и укрепляет мышечный корсет, который удерживает позвоночник;
- возвращает в нормальное положение межпозвонковые диски;
- разбивает соли в суставах и препятствует их последующему образованию;
- замедляет старение межпозвоночных дисков;
- способствует выработке межсуставной жидкости;
- делает хрящи, межпозвоночные диски и суставные сумки более эластичными, снабжает их кровью.
Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
Зарядка при остеохондрозе приостанавливает процесс сужения расстояний между дисками позвоночника и способствует снятию спазмов и расслаблению напряженных мышц. В целом она устраняет все изменения, которые были вызваны остеохондрозом. Ко всем упражнениям предъявляется несколько общих требований:
- выполнять зарядку нужно регулярно, а не только когда боль стала невыносимой;
- перед началом проветривать помещение;
- не принимать пищу полчаса после тренировки;
- при появлении болевого синдрома корректировать нагрузку или полностью отменить упражнение;
- выполнять гимнастику медленно, следя за дыханием;
- нагрузку увеличивать постепенно.
Как классифицируется лечебная гимнастика
Главная проблема любого остеохондроза, в том числе и поясничного – это обострения, которые приносят одни мучения. Лечебная физкультура при этом выступает одним из основных способов, который улучшает подвижность поясницы и укрепляет ее мышцы. Существует специальная классификация, ведь в каждом периоде заболевания показана разная нагрузка: начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно ее увеличивать. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разделена на следующие группы:
- Первая. Включает самые простые упражнения, поэтому используется при остеохондрозе тяжелой стадии. Особенно показана больным пожилого возраста.
- Вторая. Основана на гимнастике, которая чуть сложнее предыдущей группы. Рекомендована к выполнению в подострый период, когда боли стали слабее.
- Третья. Упражнения этой группы требуют уже небольших физических нагрузок, которые показаны при первой стадии остеохондроза или в восстановительный период для окончательного выздоровления. Человек на этом этапе не должен ощущать боль.
Упражнения при остеохондрозе
Определить комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника под силу только врачу. При самостоятельном их подборе в домашних условиях условием эффективности является отсутствие боли: при ее появлении лучше приостановить занятие. Среди основных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно делать следующие:
- Собачье потягивание. Обопритесь на колени, чуть раздвиньте ноги. Начните наклоняться вперед и переставлять руки до тех пор, тело не станет параллельно полу, а лоб не коснется пола. Прижмите грудь к полу, через пять счетов поднимите ее, а через десять примите исходную позицию.
- Звериное катание. Удобно лягте на спину, ноги подтяните к груди, а руки оставьте свободными на уровне плеч. Старайтесь переместить бедра в одну сторону, осторожно перемещая их, а голову в другую. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.
Простые упражнения для поясницы
На первом этапе гимнастика при поясничном остеохондрозе может включать такие упражнения:
- Лежа на диване, возьмитесь руками за спинку, потянитесь и задержите позу. Повторите несколько циклов.
- При согнутых ногах обхватите одно колено, потяните его на себя и обратно. Сделайте 10 повторений, поменяйте ногу.
- Не меняя позиции, выпрямите одну ногу и сделайте 4-5 махов вверх-вниз. Повторите и с другой ногой.
- Снова согнув колени, приподнимите таз и задержитесь так на пару секунд.
- Встаньте, медленно потянитесь вверх, а затем нагнитесь с опущенными руками вниз, потрусите ими.
Лечебная гимнастика для позвоночника средней сложности
Когда боли утихнут, показано выполнять следующие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:
- Выполните последнее упражнение из первой группы.
- Не меняя положения, делайте повороты тела вправо и влево так, чтобы руки уходили назад.
- Выпрямитесь, руки поставьте на талию, сделайте по 5 наклонов в стороны и вперед-назад.
- Сделайте пять круговых вращений по часовой стрелке и обратно, но только верхней частью туловища.
- Повторите вращения уже с нижней частью тела.
- Примите упор на коленях, выгибайте спину, как делает кошка.
Усложненная гимнастика для спины
Самые сложные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следующие:
- Расположитесь на поверхности пола, приняв позу лежа на спине. Приподнимите и удерживайте около 10 секунд прямые ноги.
- Сохраняя положение, поочередно переносите обе ноги в стороны.
- Далее имитируйте ходьбу мелкими шажками в воздухе.
- Закончите упражнение в такой позе, выполнив перекрестные движения ног, т.е. «Ножницы».
- Лягте на живот, поднимайте верх туловища, сцепив руки за головой. Повторите до 10 раз.
- Сядьте, ноги разведите по сторонам, наклонитесь поочередно к каждой.
- Закончите гимнастику расслабляющим упражнением, которое включает первая группа.
Видео: упражнения при болях в пояснице
Отзывы
Наталья, 35 лет:Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполнять обязательно. Я сама спасаюсь только ими. Гимнастика имеет мало отличий от простой зарядки, которую рекомендуют выполнять по утрам, но эффект для позвоночника огромный. Правда действие проявляется не сразу. У меня только спустя полгода прошли боли в пояснице.
Татьяна, 29 лет: Сидячая работа плохо повлияла на мой позвоночник. Все чаще стала болеть поясница. Сходила на прием, назначили рентген. Врач определил остеохондроз, сказал, что межпозвоночные диски стали истираться. Посоветовал пока лечить диетой и гимнастикой. Пока я выполняю упражнения первой группы. Стала себя лучше чувствовать спустя месяц.
Константин, 45 лет:По профессии я дальнобойщик, поэтому всю жизнь за рулем, но спина у меня не болит. Я знаю, что для позвоночника сидячая работа неудобна, поэтому даже в машине стараюсь выполнять хоть какую-то разминку, для которой хватает места. Иногда поясница все же болит, но при профилактическом осмотре отклонений не нашли. Врач похвалил за гимнастику.
