Поскольку рассеянный склероз (РС) поражает Центральную нервную систему (ЦНС) с потенциально инвалидизирующими последствиями, бывает трудно найти мотивацию для занятий спортом. Ощущение непрекращающейся боли, постоянная усталость и слабость разливаются по телу. Естественно, что многие пациенты с рассеянным склерозом предпочитают минимум физических движений или вообще не двигаются, полагая, что это позволит избежать усиления боли и повышения утомляемости – на самом деле это глубокая ошибка, которая может принести больше вреда, чем пользы.
Гибкость и подвижность
Мышечное напряжение и ригидность являются центральными симптомами рассеянного склероза. Плавание, ходьба по воде или аквааэробика — вот несколько эффективных кардиотренировок на водной основе, подходящих для пациентов с рассеянным склерозом для облегчения этих симптомов.
Прелесть гидротерапии в том, что она естественным образом растягивает напряженные мышцы, что дает пациентам с рассеянным склерозом повышенную гибкость и способность передвигаться так, как они не смогли бы на суше. Плавание в воде также способствует повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, снижению утомляемости и повышению подвижности.
Пациентам рекомендуется использовать такие инструменты, как гири для воды, влажные пояса, лапшу и другое оборудование для бассейна, чтобы добиться наилучших движений.Растяжка также может уменьшить мышечное напряжение и предотвратить потерю подвижности у пациентов.
Укрепление мышц и костей
Повреждение нервов при рассеянном склерозе заключается в потере миелиновой оболочки, покрытия, которое обволакивает и защищает каждую нервную клетку, в путях передачи двигательных сигналов в мозг. Это неизбежно приводит к замедлению передачи сигналов между мозгом и мышцами, вызывая мышечную слабость, проявляющуюся в виде онемения, спазмов и скованности. Пациенты с рассеянным склерозом также более предрасположены к потере костной массы и остеопорозу.
Силовые тренировки низкой и средней интенсивности или с отягощениями — лучший способ восстановить мышечную и костную прочность. Хорошая мышечная выносливость является неотъемлемой частью выполнения повседневной деятельности.
Люди с рассеянным склерозом должны постоянно прорабатывать основные группы мышц нижней и верхней части тела – ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия; грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы – для улучшения координации, осанки, стояния, ходьбы и общего равновесия. Без использования этих мышц это может привести к дезадаптации, вызывая дальнейшую слабость. То же самое относится и к костям; только регулярные физические движения могут уменьшить боль.
Для нижней части тела рекомендуются ходьба, езда на велосипеде ногами, выпады при ходьбе и другие комбинированные аэробные упражнения; для верхней части тела отжимания, жимы плечами, изгибы бицепсов и поднятие тяжестей могут активизировать более слабые мышцы.
Пациентам с рассеянным склерозом следует выполнять упражнения, соответствующие их уровню физической подготовки, чтобы избежать травм и постепенно улучшить физическое функционирование. Люди с рассеянным склерозом могут с легкостью выполнять повседневные задачи только при наличии более сильных мышц и костей.
Восстановление когнитивных функций
Поскольку рассеянный склероз поражает ЦНС, вызывая нарушение активности нейронов, когнитивные изменения довольно распространены у людей с рассеянным склерозом. Когнитивные нарушения могут привести к большим трудностям в жизненно важных функциях, таких как обработка информации, сохранение памяти и концентрации внимания.
Хотя фармакологического лечения когнитивных нарушений у пациентов с рассеянным склерозом не существует, физические упражнения, тем не менее, по-прежнему являются мощным инструментом когнитивной реабилитации лиц с когнитивными нарушениями, связанными с рассеянным склерозом.
Доказано, что физические упражнения способствуют лучшему сохранению памяти, увеличению скорости обработки информации и усилению концентрации внимания. Физическая активность напрямую стимулирует рост новых нейронов и нейронную активность. Рекомендуется, чтобы лица с рассеянным склерозом, у которых наблюдаются более серьезные нарушения, находились под дополнительным наблюдением во время занятий физическими упражнениями для обеспечения безопасности пациента.
Меньше усталости и больше энергии
Переутомление поражает более 80% людей с рассеянным склерозом и является одним из наиболее серьезных препятствий для адекватного лечения этого заболевания. И 55% пациентов с рассеянным склерозом сообщили, что это был один из их наихудших симптомов. Это кажется противоречивым, но регулярные физические движения могут помочь снять усталость и повысить уровень энергии.
Ключевой характеристикой переутомления является снижение доставки кислорода к мышцам, вызывающее боль и слабость. Физические упражнения действуют как пропеллер для циркуляции кислорода и выработки митохондрий, также называемых электростанциями клеток, которые преобразуют глюкозу (получаемую из пищи и кислорода, которые человек потребляет и дышит) в энергию для организма. Например, ходьба — это простое и доступное упражнение, которое способствует выработке кислорода в мышцах. При рассеянном склерозе врачи рекомендуют ходить в удобном темпе 150 минут в неделю.
Улучшение психического здоровья
Рассеянный склероз не только создает проблемы для организма, но и может негативно сказаться на психике. Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, широко распространены у людей, живущих с рассеянным склерозом.
Жизнь с таким хроническим заболеванием, как рассеянный склероз, может сильно повлиять на настроение и психическое здоровье человека. Однако физические упражнения не только улучшают настроение, но и помогают справиться со стрессом, тревогой и депрессией, вызванными рассеянным склерозом / связанными с ним.
Упражнения низкой интенсивности, но все же мощные, такие как тай-чи и йога, которые состоят из различных форм дыхания, растяжки и медитации, способствующие гармонии ума и тела, обеспечивают ощутимую пользу в улучшении психологического благополучия и снижении стресса. В конечном счете, любая физическая активность помогает уменьшить восприятие боли и улучшить настроение.
Регулярность здесь является ключевой, поскольку она может гарантировать пациентам с рассеянным склерозом естественное, но эффективное средство для улучшения их эмоционального и психического благополучия на длительный срок.
