Многие люди сталкиваются с мышечными спазмами. Когда судороги доходят до пальцев ног, появляются нестерпимая боль, ощущение стягивания в тисках. Почему такое происходит, как облегчить неприятные симптомы.
Судороги пальцев ног возникают, когда внезапно и непроизвольно сокращается одна из мышц в ступнях или голенях. При этом она не расслабляется сразу. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до минут.
Врачи выделяют следующие факторы появления судорог:
- Недостаточное увлажнение. Сокращение мышц происходит при обезвоживании организма, нехватке электролитов.
- Дефицит питательных веществ – витаминов группы В, калия, магния и натрия.
- Мышечное напряжение и чрезмерные физические нагрузки.
- Гиподинамия. Для низкой активности характерен недостаточный приток крови, что вызывает спазмы. Ситуацию улучшают регулярные занятия.
- Неудобная обувь, которая неправильно поддерживает стопу, препятствует нормальному кровообращению. В результате мышцы работают в интенсивном режиме, что приводит к их усталости и вызывает спазмы.
- Медицинские условия. С появлением судорог связаны рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет.
- Беременность. Мышечные спазмы в этот период – обычное явление.
Судороги в пальцах ног, как правило, проходят в течение нескольких секунд или минут. Чтобы облегчить состояние, врачи советуют следующие способы:
- Растяните или помассируйте стопу. Не делайте резких движений, чтобы избежать травмы мышц. Попробуйте медленно потянуть за палец ноги, размять его. Перекатывайте стопу по круглому предмету, например, мячу для тенниса.
- Съешьте что-нибудь (банан). Это повысит уровень питательных веществ и электролитов в крови.
- Используйте горячий компресс, чтобы расслабить стопу и облегчить судороги.
- Снимите обувь, если она тесная и неудобная.
- Прогуляйтесь. Движение разгонит и разогреет кровь, это улучшит состояние.
Попробуйте выполнить несколько шагов, чтобы предотвратить судороги в пальцах ног до того, как они начнутся:
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Обязательно делайте растяжку до и при окончании тренировки.
- Увеличьте время восстановления после спортивных занятий. Разогревайте напряженные мышцы, снимайте боль с помощью льда.
- Ежедневно пейте много воды.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Убедитесь, что получаете достаточное количество витаминов и минералов.
- Носите удобную обувь.
- Обратитесь к ортопеду, если мышечные спазмы продолжаются в течение длительного периода. Судороги могут быть симптомом основного заболевания.
