Многие женщины хотят побыстрее вернуть фигуру после того, как становятся мамами. Однако не всем известно, через какое время после родов можно заниматься спортом, чтобы не навредить себе. Что касается строгих диет, они противопоказаны, поэтому спорт – оптимальный вариант для тех, хочет отлично выглядеть.
Можно ли после родов заниматься спортом
Вопрос похудения после долгой беременности, серьезных изменений в организме и рождения ребенка очень актуален для молодых мам. Прибегать к диетам или принимать таблетки для снижения веса в период грудного вскармливания категорически запрещено, ведь это грозит не только здоровью женщины, но и ее малышу. Гораздо лучше и полезнее начинать физические тренировки и контролировать свое питание. Когда можно заниматься спортом после родов – вопрос, который решается индивидуально. Если женщина хорошо себя чувствует, то уже через пару дней можно начать делать зарядку.
Гимнастика после родов рекомендуется медиками в первые дни, только если все прошло без осложнений, и упражнения не причиняют женщине боль. Небольшие нагрузки принесут пользу здоровью, простимулируют маточные сокращения, перистальтику кишечника, предотвратят застой крови в матке. Утренняя зарядка должна быть размеренной, избегайте быстрых резких движений. Кроме того, одежда для занятий спортом не должна сковывать движений, но при этом фиксировать грудь. Упражнения после кесарева сечения стоит отложить на 2 месяца, пока не заживут швы на животе.
Когда можно активно заниматься спортом после родов? Для более серьезных тренировок придется подождать 5-6 недель. За это время заживут разрывы влагалища, снизится риск получения травмы. Однако упражнения, которые причиняют боль, не стоит выполнять. Фитнес после родов должен быть направлен на укрепление бедер, мышц пресса, боков, ягодиц. Ежедневные тренировки помогут привести фигуру в идеальную форму. Выполняйте наклоны туловища, приседания, ходьбу на месте, а вот качать пресс не стоит.
Когда лучше заниматься спортом после кесарева сечения
Рекомендуется спросить своего врача о том, сколько недель подождать после операции, прежде чем начать тренироваться. Если она прошла хорошо, без осложнений, то восстановление после кесарева сечения занимает не менее 8 недель. В остальных случаях все индивидуально, поэтому рисковать своим здоровьем не нужно. Сразу после возвращения домой из больницы вместе с новорожденным, можно начать заниматься хозяйством, но не переусердствуйте.
После консультации с врачом, когда можно заниматься спортом после родов, следует постепенно переходить от аэробных занятий к силовым нагрузкам. Важно помнить о детях и не тренироваться до изнеможения. От интенсивной нагрузки и выброса адреналина в кровь может измениться вкус молока матери: в результате ребенок останется голодным, ведь есть невкусное ему не захочется. Рекомендуется кормить малыша до начала занятий, а после тренировки лучше сцеживать молоко.
Когда вы определитесь, что для вас лучше – йога после родов, гимнастика, фитбол – позаботьтесь об одежде для сеансов. Очень важно надевать поддерживающий бюстгальтер, грудь должна плотно фиксироваться. Спортивный костюм для тренировок стоит выбрать из натуральной ткани, чтобы дышала кожа. Экстремальные виды спорта для молодых мам не подходят, ведь все отражается на состоянии малыша.
Какие виды спорта предпочесть
Подходит к тренировкам нужно разумно: если начинают болеть мышцы или спина, то лучше снизить интенсивность занятий. Спорт после родов не должен переутомлять, ведь забота о малыше тоже отнимает много сил. Рекомендуется выбрать одно из перечисленных ниже занятий:
- Спокойная ходьба по 20 минут ежедневно поможет сжечь 140-150 ккал. Чаще гуляйте со своим крохой, это принесет пользу и ему и вам.
- Бег – хороший вариант для молодой мамы. Однако не стоит выбирать слишком высокий ритм.
- Пилатес направлен на расслабление мышц, что очень важно после родов. Движения просты и очень эффективны, помогают быстро вернуть форму, положительно сказываются на самочувствии женщины.
- Плавание. Этот вид спорта помогает тренировать все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, тренирует органы дыхания, укрепляет руки, ягодицы, бедра. Для женщины, которая стала мамой, все это имеет огромное значение, ведь малыша нужно часто носить на руках, кормить грудью, укачивать перед сном.
- Гимнастика. Существуют специальные занятия для молодых мам, которые учитывают особенности организма в послеродовый период и помогут женщинам привести себя в нормальную форму. Если времени на это у вас нет, можно тренироваться дома. Комплекс упражнений должен включать занятия с гантелями, вращения, растяжку, занятия для укрепления связок, наклоны.
- Спортивные игры способствуют не только укреплению организма, поднятию настроения и улучшению самочувствия. Это еще и прекрасный повод пообщаться с близкими людьми. Играйте в бадминтон, мини-футбол или катайтесь на роликах.
Какие спортивные упражнения противопоказаны
Медики всего мира проводили исследования, чтобы точно ответить молодым матерям на вопрос о спорте. Некоторые специалисты считают, что после рождения ребенка женщине противопоказан велоспорт и интенсивный бег – дело в том, что они нагружают сердце и молочные железы молодой мамы. Это крайне нежелательно для тех, кто кормит ребенка грудью. Тяжелая атлетика, волейбол, большой теннис также входят в категорию запрещенных видов спорта. В любом случае, думать стоит не о лишних килограммах, а о собственном здоровье и состоянии малыша.
