Большинство людей в определенный момент своей жизни испытывает чувство раскаяния за ошибку или плохое поведение. Иногда такая реакция возникает в ответ на события, к которым человек непричастен. Если подобные чувства появляются постоянно, можно говорить о комплексе вины. Какие признаки его сопровождают, способы, помогающие справиться с ситуацией.
Разрушительная эмоция заставляет человека чувствовать ответственность за события, которые он не мог контролировать, страдания других. Такое состояние мешает повседневной жизни, приводит к проблемам психического здоровья.
Комплекс вины можно определить по следующим признакам:
- Частое беспокойство.
- Нарушения сна.
- Постоянный плач.
- Зацикленность на прошлом.
- Мышечное напряжение.
- Расстройство желудка.
- Сильные угрызения совести.
- Обвинение себя в том, в чем не виноват.
- Постоянные извинения.
- Плохая концентрация внимания.
- Бессонница.
- Социальная изоляция.
Если симптомы сохраняются длительное время, происходит усиление тревоги, развиваются депрессия, стресс и проблемы с самооценкой. Возникновение комплекса вины провоцируют такие факторы:
- Состояние психического здоровья.
- Детская травма, результат которой заставляет ребенка чувствовать ответственность за негативные события.
- Религиозные убеждения.
- Культурные нормы.
- Негативные суждения окружающих.
- Проблемы воспитания.
Чтобы справиться с комплексом вины, психологи дают следующие рекомендации:
- Проанализируйте свои чувства. Поразмышляйте, откуда они берутся.
- Измените точку зрения. Не зацикливайтесь на прошлых ошибках. Взгляните на вещи под другим углом. Попробуйте сосредоточиться на позитивных переменах.
- Будьте добры к себе. Избегайте мысленной критики за предполагаемые ошибки, негативных разговоров с самим собой.
- Научитесь управлять стрессом, отдохните, расслабьтесь.
- Подумайте о позитивных аспектах своей жизни. Заведите дневник благодарности, это перенаправит любые вредные, негативные мысли в положительную сторону.
- Откройтесь семье и друзьям. Расскажите о том, что вы чувствуете. Близкие люди поддержат, ободрят и дадут совет.
- Обратитесь к специалистам, если предложенные методы не дали результата.
