Найти повод, чтобы выпить – не проблема, будь то день рождения знакомого, покупка новой вещи или день Космонавтики. При этом многие на утро чувствуют себя разбитыми и уставшими, но все равно продолжать периодически принимать алкоголь. Врачи утверждают, что если полностью отказаться от спиртосодержащих напитков, можно не только значительно улучшить свое самочувствие, но и увидеть мир в новых красках.
Восстановится ли организм, если отказаться от алкоголя
Клетки и мягкие ткани организма постоянно обновляются. Скорость регенерации в случае приема алкоголя будет зависеть от того, сколько человек пил и в каких количествах. Врачи считают, что самый благоприятный прогноз у тех, кто лишь иногда принимает спиртосодержащие напитки, а расстройства носят психологический, а не органический характер (отсутствие изменений в структуре тканей).
Если человек имеет слабую алкогольную зависимость, в состоянии самостоятельно отказаться от спиртного или обратиться за помощью к специалистам, у него высокие шансы на полную регенерацию печени, нормализацию работу сердца и других органов. Самый неблагоприятный прогноз в случае диагностирования 2 или 3 стадии алкоголизма, когда человек имеет стойкую зависимость с поражением большей части внутренних органов. Тогда часть патологических изменений будет для него необратима.
Сроки восстановления
Процесс адаптации организма к жизни без алкоголя сложен не только в физиологическом, но и в психологическом плане. Первые изменения в организме после отказа от алкоголя станут заметны уже спустя неделю: нормализуется стул, улучшиться сон, появиться заряд бодрости. Через 14 дней можно заметить, как изменилась кожа, прошла изжога и дискомфорт в желудке. На данном этапе люди со слабой зависимостью уже могут ясно мыслить. Примерно через месяц проходят головные боли, одышка, нормализуется обмен веществ.
Какие органы и части тела страдают от алкоголя
Выпивающие люди в большинстве случаев считают, что этиловый спирт (алкоголь) влияет только на печень, не замечая, что вместе с новой дозой алкоголя снижается умственная деятельность, начинает «барахлить» сердце. Алкоголь затрагивает все без исключения внутренние органы и системы организма. Кроме печени, негативному влиянию поддаются:
- Мозг. Этиловый спирт замедляет ток крови в сосудах головного мозга, в результате чего он постоянно испытывает кислородное голодание. Из-за нехватки питательных веществ и кислорода нейроны (клетки мозга) постепенно отмирают, поэтому у многих заядлых алкоголиков нарушается память, снижаются умственные способности, происходит медленная психическая деградация.
- Желудок. Алкоголь подавляет продукцию муцина – основного вещества, которое входит в состав всех слизистых желез организма. При длительном дефиците данного компонента пищеварительной системы появляется изжога, боли в желудке, тошнота, кислая отрыжка. На этом фоне нередко у людей с алкоголизмом развивается гастрит, язвенная болезнь желудка или кишечника.
- Сердце. Водка и прочие крепкие спиртные напитки провоцируют увеличение уровня вредного холестерина в крови, развитие стойкой гипертонии (повышение артериального давления), аритмии (нерегулярного сердечного ритма), дистрофии миокарда.
- Поджелудочная железа. Алкоголь становится причиной спазма желчных проток, из-за чего продуцируемая железой желчь начинает скапливаться внутри органа, постепенно разъедая его стенки. Это приводит к воспалению поджелудочной, а при длительном злоупотреблении спиртным к некрозу (омертвлению) клеток.
- Система кроветворения. Спирт угнетает синтез белых и красных кровяных телец, снижает уровень тромбоцитов в крови. Как итог, появляется анемия (малокровие), внутренние кровотечения, возрастает риск инфицирования организма.
- Кишечник. Алкоголь негативно сказывается на структуре тонкого кишечника, постепенно истончая его стенки. Пострадавшие клетки теряют способность впитывать питательные вещества, витамины, минералы.
- Почки. Под действием этанола в организме начинает вырабатываться больше мочи, что может стать причиной нарушения работы почек. Этот орган при длительном запое становится нефункциональным, теряя способность правильно распределять натрий, калий, хлор, из-за чего нередко развивается дисбаланс жидкости (обезвоживание).
Плюсы жизни без алкоголя – 14 изменений в организме
Избежать неприятных последствий можно, если сократить до нормы или полностью отказаться от употребления алкоголя. Допустимая доза этанола для женщин в сутки – 20 мл, для мужчин – не более 30 мл. При соблюдении установленных рамок у человека нормализуется давление, уменьшается риск развития ишемической болезни сердца (поражение миокарда), цирроза печени. Помимо этого, любой врач-нарколог сможет назвать массу других причин в пользу трезвого образа жизни:
- вы сможете обуздать свой аппетит;
- вернете свежесть дыхания, избавитесь от алкогольного запаха изо рта, налета на зубах и укрепите десны;
- предотвратите опасность развития сердечно-сосудистых нарушений;
- сможете ускорить метаболизм, что способствует сжиганию калорий;
- сможете повысить сексуальное влечение;
- нормализуете уровень глюкозы в крови;
- получите крепкий и здоровый сон;
- сможете повысить иммунитет, предотвратив попадание вредных бактерий и вирусов в организм.
Здоровый и крепкий сон
Проведенные американскими учеными исследования доказали, что алкоголизм плохо сказывается на качественном сне. В процессе ночного отдыха организм проходит две фазы электрической активности мозга: медленный и быстрый сон. Последняя стадия занимает около 25 % от общего времени отдыха, а повторяется каждые 90 минут. Во время быстрого сна человек видит сновидения, а его организм активно восстанавливает силы.
Спирт, циркулирующий в крови, приводит человека сразу к фазе медленного сна, минуя быстрый этап. Как только концентрация этанола начинает снижаться, организм подает сигнал проснуться. У большинства любителей крепких напитков это происходит к середине ночи. За это время вы не успеваете восполнить заряд бодрости и сил, чувствуете себя усталыми, разбитыми, поникшими.
Кроме того, любой алкоголь – хороший диуретик: он провоцирует дополнительную выработку мочи и переполнение мочевого пузыря. В фазе глубокого сна человеку, который с вечера много выпил, сложно проснуться, отсюда возникает неконтролируемое мочеиспускание. Этанол также снижает мышечный тонус, что ведет к расслаблению гладкой мускулатуры глотки и храпу. Исследования доказали, что хронический храп становится причиной нарушения дыхания, может привести к временной его остановке – состоянию апноэ.
Употребление меньшего объема порций еды
Эти же исследования доказали и тот факт, что люди, употребляющие алкоголь во время или после еды, съедают на 20 % больше пищи, чем те, кто предпочитает жить без спиртного. Причем этот процесс проходит незаметно для самого пьющего. Ученые связывают данный феномен с тем, что спиртосодержащие напитки снимают всяческие моральные запреты перед человеком, притупляют чувства, что приводит к перееданию. Стоит полностью отказаться от алкогольных напитков, как вы сами заметите, что стали есть меньше.
Снижение калорийности рациона
Одно из главных преимуществ отказа от выпивки для женщин – снижение калорийности рациона. Многие напитки перегружены пустыми калориями. Они полностью лишены каких-либо питательных веществ, поэтому не дают организму необходимого количества энергии, но способствуют отложению подкожного жира. Только представьте, что одна банка пива содержит около 160 ккал, бокал мартини – 295 ккал, белое сухое вино – 128 ккал, а популярные коктейли от 320 до 580 ккал на 200 мл!
Ускорение обмена веществ и снижение веса
Еще одна причина, которая побудит вас посмотреть в сторону здорового образа жизни – нормализация обмена веществ и похудение. При употреблении спиртосодержащих напитков происходит ряд губительных для нормального пищеварения процессов:
- Организм вместо переработки пищи занимается детоксикацией (нейтрализацией) вредных веществ, попавших в кровь.
- Затрудняется работа органов, отвечающих за качественное пищеварение – печени и поджелудочной железы. Они перестают синтезировать в нужном количестве ферменты, необходимые для обработки пищи, из-за чего жиры не расщепляются должным образом, а откладываются в виде подкожно-жировой клетчатки.
- Нарушается микрофлора кишечника, теряются многие питательные вещества, поступившие с пищей, что становится причиной анемии, дисбактериоза, повреждений, слабости.
Если вы решили навсегда отказаться от алкоголя, то заметите улучшения пищеварения уже через неделю – вы забудете о метеоризме, болях в желудке. Вы сможете максимально улучшить результаты похудения и начнете терять лишние килограммы, если начнете ежедневные тренировки на голодный желудок. В остальное время придерживайтесь такой диеты:
- откажитесь от тяжелой пищи – острого, соленого, сладкого, жирных мясных блюд, высокоуглеводной пищи;
- включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами – зеленые листовые овощи, пряную зелень, фрукты, бобовые;
- перейдите на дробное питание – ешьте часто и небольшими порциями;
- помогите желудку лучше справляться со своей задачей, принимая специальные ферменты и минеральные добавки.
Чувство бодрости и запас энергии
После того как вы начнете питаться правильно, сократите калорийность пищи, начнете высыпаться без спиртного, сразу почувствуете, что сил стало больше. Дополнительный запас бодрости и энергии нужно направить в правильное русло использовать на полную мощь – займитесь спортом, начните делать зарядку по утрам, путешествовать, уйдите с головой в работу. Это поможет преодолеть психологическую зависимость, поможет быстрее привыкнуть к здоровому образу жизни, не нарушать установленный собой запрет на выпивку.
Нормализация водного баланса организма
Попробуйте заменить вечерний бокал вина или банку пива полезными напитками – ягодным морсом, компотом, кефиром, стаканом теплой воды с медом и лимоном, фруктовыми смузи. Это поможет не только преодолеть тягу к спиртному, но и улучшить перистальтику кишечника, избавиться от синдрома детоксикации и связанных с ним неприятных симптомов обезвоживания – тошноты, головной боли, головокружения.
Здоровая и красивая кожа
Алкоголь негативно сказывается на состоянии печени, в результате чего она не справляется со своей главной задачей – выведением токсинов. Ученые доказали, что печеночная недостаточность приводит к обезвоживанию и иссушению кожных покровов. В конечном итоге кожа теряет свою эластичность, обвисает, приобретает землистый оттенок. Отказ от алкоголя даст массу преимуществ, относительно вашего внешнего вида:
- у вас пройдут синяки, припухлости под глазами;
- на щеках будет держаться здоровый румянец;
- нормализуется водный баланс кожи – она станет более подтянутой, шелковистой;
- сузятся поры, кожа очистится от прыщей, комедонов, других воспалений;
- вы сможете избавиться от купероза – сосудистой сеточки на щеках, крыльях носа, подбородке.
Уменьшение риска заболеваний печени и почек
Спиртные напитки – яд для клеток печени и почек. Данные органы быстро утрачивают свою способность в полном объеме выполнять свои функции, из-за чего токсические вещества и продукты распада этанола долгое время отравляют организм изнутри. Ученые доказали, что люди, которые регулярно выпивают сверх нормы, склонны к развитию следующих заболеваний:
- жировой гепатоз – состояние, при котором печень больше чем на 5 % состоит из жировых клеток;
- цирроз – разрастание соединительной ткани в печени;
- пиелонефрит – воспаление почек бактериального характера, при котором поражаются чашечки и паренхимы органа;
- пионефроз – финальная стадия пиелонефрита, при которой наблюдаются гнойно-деструктивные поражения почек.
Укрепление иммунной системы
После полного отказа от спиртного вы надолго забудете, что такое простуда, ангина, кашель, а другие респираторно-вирусные заболевания будут проходить быстрее. Ученые Американского Института Здоровья установили, что спирт подавляет иммунную систему, открывая пространство для туберкулеза, пневмонии. Люди, неспособные отказаться от алкоголя, в три раза чаще заражаются заболеваниями, передающимися половым путем.
Улучшение работы сердца и снижение риска инсульта
Еще одна причина бросить выпивать – здоровье сердца и сосудов. Исследование, проведенное в 2005 году учеными из Гарварда, подтвердило, что чрезмерное употребление энергетических напитков и алкоголя увеличивает ритм сердечных сокращений и риск образования тромбов в два раза. Тромбоз (закупорка) артерий – основная причина инсульта (нарушения мозгового кровообращения). А чрезмерная нагрузка на сердце способна ускорять износ миокарда и может привести к развитию сердечного приступа.
Снижение уровня холестерина и профилактика инфаркта
Отказаться от выпивки следует для предотвращения развития ишемической болезни сердца и инфаркта (смертельно опасного состояния, возникающего из-за прекращения тока крови к сердцу). Исследования показывают, что употребление этилового спирта даже в малых дозах способно изменить липидный (жировой) обмен и приводит склеротическим изменениям в сосудах. Кроме того, алкоголь снижает эффективность инсулина, повышая риск развития сахарного диабета.
Стрессоустойчивость и здоровая нервная система
Радость, бодрость и веселье – лишь мнимые чувства, которые дарит алкоголь. Вместе с падением концентрации в крови этилового спирта, снижается и уровень важных гормонов счастья и радости – нейромедиаторов серотонина и кортизола. Это и становится часто причиной затяжных депрессий у выпивающих людей, считают ученые. Если вы научитесь заменять бокал крепкого вина другими приятными радостями, ваша жизнь станет намного лучше: исчезнет раздражительность, скачки настроения, упадок сил.
Повышение работоспособности
Участники эксперимента, проводимого американскими учеными, отказались от алкоголя на 30 дней, в результате чего их способность концентрироваться на работе и производительность труда значительно улучшились. Алкоголь даже в малых дозах ведет к замедлению темпов работы, увеличению числа ошибок или неточностей, снижению передачи мышечного импульса.
Активная половая жизнь
Регулярное злоупотребление алкогольными напитками негативно влияет на эрекцию мужчин и фертильность женщин. Прием крепких спиртных напитков лишь на время повышает либидо, сексуальное желание, продлевает продолжительность полового акта, но снижает удовольствие от секса и, притупляя чувства. К тому же пиво и некоторые другие напитки содержат фитоэстроген, который в высоких концентрациях плохо влияет на репродуктивную функцию организма. Полный отказ от выпивки поможет вернуть остроту ощущений, снизит риск развития импотенции или бесплодия.
