Изменения в организме начинаются не только в старости. На протяжении всей жизни происходит разрушение костной ткани и образование новой. После 30 лет потери увеличиваются, а восстановление замедляется. С возрастом кости теряют свою плотность, становятся хрупкими, растет риск переломов. Существует несколько способов сохранить их здоровье.
Потребляйте больше кальция
Для пожилых людей суточная норма вещества должна составлять 1200 мг. Его получают из молочных продуктов, капусты кале, брокколи, тофу и сушеного инжира. При угрозе переломов врач может назначить добавки.
Увеличьте потребление витамина D
При его дефиците организм будет забирать кальций из костей, что в конечном итоге их ослабит. Взрослым необходимо 600–800 МЕ этого вещества в день. Продукты, богатые витамином D, – рыба (лосось, макрель и тунец), грибы, говяжья печень, яйца и свинина. Пребывание на солнце помогает организму вырабатывать вещество самостоятельно. При низком уровне врач назначает добавки.
Ешьте больше белка
Его недостаток снижает усвоение кальция, влияет на формирование и разрушение костей. Полезные источники вещества – постное мясо (птица и рыба), нежирные молочные продукты, яйца, фасоль и бобовые, орехи.
Правильно двигайтесь
Физические упражнения укрепляют мышцы и костную ткань, улучшают равновесие, что предотвращает падения и переломы. Отличные результаты дают поднятие тяжестей и отжимания, быстрая ходьба, пеший туризм, подъем по лестнице.
Бросьте курить
Никотин увеличивает риск развития остеопороза, замедляет выработку клеток, которые помогают формировать кости. Ядовитые вещества в табаке нарушают приток крови к тканям. У курящих людей чаще наблюдаются другие факторы риска – неправильное питание и недостаточная физическая активность.
Сократите потребление алкоголя
Его чрезмерное количество ослабляет кости, воздействует на клетки, которые помогают им расти. Злоупотребление спиртными напитками повышает вероятность падений, переломов.
Регулярно проходите обследование
При наличии факторов риска врач может назначить тест на плотность костной ткани, который подтвердит остеопороз. Заболевание легче поддается лечению на ранней стадии, поэтому нужно своевременно проходить обследования.
