Среднее время засыпания человека составляет около 20 минут. Из-за стресса, скачущих мыслей, перегрузок у многих людей оно затягивается. Существует метод, способствующий быстрому отходу ко сну, благодаря эффекту глубокого расслабления.
Он получил название «военного», потому что был разработан для солдат армии США. Задача техники – обеспечить быстрое засыпание и оптимальный отдых, позволяющий оставаться бодрыми в стрессовых ситуациях. Она включает расслабление разума и тела, глубокое дыхание, визуализацию и мышечную релаксацию.
Порядок выполнения метода военного сна:
- Примите удобное положение, лежа в постели, чтобы быть готовым задремать.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Выполняйте вдох и медленный, продолжительный выдох. Сконцентрируйтесь на ощущении тяжести в теле. Представьте, что с каждым вдохом оно все глубже опускается в кровать.
- Начните с мышц лица. Снимите напряжение с бровей, щек, челюсти.
- Расслабьте плечи, затем руки и пальцы.
- Перенесите внимание на живот, расслабьте его мышцы.
- Снимите напряжение с бедер.
- Постепенно расслабляйте икры, ступни и пальцы ног.
- Продолжайте сосредотачиваться на вдохе и медленном выдохе.
Последовательное выполнение действий активирует реакцию организма на релаксацию. Это уменьшает стресс и напряжение, способствует спокойному и расслабленному состоянию.
Техника глубокого дыхания, которая практикует более продолжительный выдох, стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это переводит тело в режим отдыха и переваривания пищи, что способствует быстрому засыпанию.
Чтобы усилить эффект методики, психологи рекомендуют найти на вечер спокойное занятие. Сюда не входят просмотр социальных сетей и сериалов. Лучше принять ванну, почитать книгу.
